Tehnik Pernapasan Untuk Melahirkan Dengan Mudah

Pernapasan adalah teknik manajemen nyeri alami yang sederhana dan banyak digunakan dalam persalinan. Berkonsentrasi pada pernapasan Anda dapat membantu menjaga suplai oksigen Anda, mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit, meredakan ketegangan dan menghemat energi selama persalinan Anda. Baca sampai habis artikel tehnik pernapasan untuk melahirkan dengan mudah.

pernapasan untuk melahirkan

Beberapa teknik pernapasan untuk melahirkan yang dapat membantu Anda mengatasi nyeri kontraksi. Salah satunya adalah mengambil napas dalam-dalam yang mengisi paru-paru Anda selama persalinan. Metode lain seperti pernapasan berpola, berirama, atau Lamaze lebih spesifik dan terstruktur serta membutuhkan latihan.

Anda dapat melakukan teknik pernapasan untuk melahirkan sendiri, atau berlatih dengan pasangan persalinan Anda jauh sebelum tanggal jatuh tempo. Dengan cara ini Anda akan siap ketika hari besar tiba.

Bagaimana teknik pernapasan untuk melahirkan membantu dalam persalinan?

Mempelajari teknik pernapasan untuk melahirkan sederhana untuk mengontrol pernapasan Anda, mempersiapkan untuk persalinan dan melahirkan normal , karena mereka melatih Anda untuk tetap tenang saat Anda sangat membutuhkannya.

Pola pernapasan Anda yang teratur dapat berubah selama persalinan karena kontraksi , nyeri, kecemasan, ketakutan, atau kegembiraan.

Menjelajahi apa yang terjadi ketika Anda kehilangan kendali atas pernapasan Anda dapat membantu Anda memahami mengapa pernapasan untuk melahirkan yang terfokus dan berirama dapat membantu dalam persalinan. Saat kita cemas atau stres , banyak dari kita mulai bernapas lebih cepat. Jika Anda berubah menjadi panik, Anda mulai bernapas terlalu cepat (hiperventilasi atau pernapasan berlebihan).

Hiperventilasi dapat membuat Anda merasa tidak mendapatkan cukup oksigen, membuat kecemasan Anda semakin parah. Anda mungkin juga merasa pusing dan tidak terkendali. Pin dan jarum mungkin mulai di jari Anda, dan Anda mungkin mengalami nyeri dada.

Pernapasan panik adalah reaksi umum terhadap situasi yang sangat menegangkan atau menakutkan. Itu normal, tetapi tubuh Anda tidak dapat melanjutkan dalam kondisi ini lama tanpa kelelahan .

Persalinan biasanya merupakan proses yang cukup lama , jadi mengendalikan pernapasan Anda akan membantu Anda menghemat energi dan mengatasi lebih baik saat Anda melahirkan bayi Anda ke dunia.

Bernapas dalam-dalam memiliki banyak manfaat. Ini dapat membuat Anda merasa lebih rileks, mengurangi detak jantung dan tekanan darah, dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak oksigen di setiap tarikan napas. Selama persalinan, ini juga dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit kontraksi.

Pernapasan berirama selama persalinan membantu tubuh Anda memaksimalkan oksigen untuk bayi Anda, yang penting untuk kesejahteraannya. Ini juga membantu Anda bergerak melalui kontraksi.

Bagaimana pola pernapasan terbaik untuk melahirkan normal?

Ada banyak teknik pernapasan untuk melahirkan berbeda yang dapat membantu Anda selama persalinan. Pilih metode apa pun yang paling nyaman bagi Anda.

Berikut beberapa pola pernapasan untuk melahirkan yang bisa Anda praktikkan selama kehamilan. Jika Anda sudah terbiasa dengannya sekarang, Anda bisa lebih mudah memakainya begitu Anda melahirkan:

Pikirkan kata “santai”

Kata ini memiliki dua suku kata, “re” dan “lax”. Saat Anda menarik napas, pikirkan “kembali” pada diri sendiri, dan saat Anda menghembuskan napas, pikirkan “longgar”. Cobalah untuk memusatkan seluruh perhatian Anda pada pengulangan kata “santai”‘ tepat pada waktunya dengan pernapasan Anda.

Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara, jangan khawatir – hanya dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke kata dan napas Anda.

Saat Anda menghembuskan napas, cobalah untuk melepaskan ketegangan di tubuh Anda. Fokus pada otot-otot yang Anda tahu menjadi tegang saat Anda stres, seperti leher, bahu, perut, dan punggung.

Pernapasan yang dihitung

Saat Anda menarik napas, hitung perlahan hingga empat, atau nomor berapa pun yang menurut Anda nyaman.

Saat Anda mengeluarkan napas, hitung ke angka yang sedikit lebih tinggi. Misalnya, jika Anda menarik napas selama empat hitungan, hembuskan napas selama enam hitungan.

Bernapaslah melalui hidung dan keluarkan melalui mulut

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan udara keluar dari mulut Anda dengan lembut. Anda juga mungkin merasa terbantu untuk mengeluarkan suara pada napas keluar, seperti “hoooooooh”.

Setelah Anda mengeluarkan napas, berhentilah sejenak sampai tubuh Anda secara alami terasa seperti menghirup kembali melalui hidung.

Pranayama atau pernapasan yoga

Pelatihan yoga akan membantu Anda melawan keinginan untuk mengencang saat Anda merasakan sakit, dan sebagai gantinya menunjukkan cara bernapas. Pranayama mengajarkan Anda untuk bernapas dengan baik, dengan keseimbangan yang sama antara oksigen bergizi yang dihirup dan karbon dioksida yang tidak diinginkan yang dihembuskan. Ini membuat tubuh Anda teroksigenasi, memberi Anda lebih banyak energi. Mempelajari pernapasan ujjayi membantu Anda tetap tenang saat Anda sangat membutuhkannya.

Selalu ikuti saran dari instruktur yoga prenatal yang terlatih . Dia akan membantu Anda memilih teknik pernapasan untuk melahirkan yang aman dan paling cocok untuk tahap kehamilan Anda.

Anda dapat mempraktikkannya kapan pun Anda mau, tetapi Anda mungkin ingin mencobanya saat Anda merasa stres, atau menderita gejala kehamilan seperti sakit kepala .

Tidak ada kata terlambat untuk mencoba menggunakan teknik pernapasan untuk melahirkan. Dokter Anda juga dapat membantu Anda menggunakan teknik pernapasan untuk melahirkan, bahkan jika Anda belum pernah menggunakannya sebelumnya. Di beberapa rumah sakit , perawat atau asisten dokter mungkin tersedia untuk memandu Anda mengatur pernapasan selama persalinan.

Bagaimana saya harus bernapas dalam persalinan?

Itu tergantung pada tahap apa persalinan Anda :

Persalinan dini

Selama pra-persalinan dan fase laten, hal utama adalah mencoba bernapas perlahan dan berirama. Ini dapat membantu Anda rileks, membuatnya lebih mudah untuk mengatasi kontraksi pertama itu.

Saat kontraksi dimulai, tarik napas perlahan melalui hidung, tarik udara sedalam mungkin ke paru-paru dan perut Anda. Berhentilah sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk mengendurkan otot-otot Anda – Anda dapat mencoba memusatkan perhatian pada bagian tubuh yang berbeda dengan setiap pernafasan.

Tenaga kerja mapan

Saat persalinan menjadi lebih maju, kontraksi Anda secara bertahap akan menjadi lebih kuat dan lebih tidak nyaman. Pada titik ini, Anda mungkin merasa terbantu untuk bernapas lebih cepat saat setiap kontraksi memuncak. Terengah-engah melalui mulut Anda, sekitar sekali per detik. Anda mungkin juga ingin membuat suara “hee” kecil saat Anda mengeluarkan napas.

Saat Anda bernapas, cobalah untuk fokus pada sesuatu di dalam ruangan, seperti suami Anda, rekan kerja Anda, gambar, atau bahkan sebuah tempat di dinding.

Saat kontraksi mereda, kembali bernapas lebih lambat: masuk melalui hidung, dan keluar melalui mulut.

Bagaimana saya harus bernapas selama “tahap mendorong” melahirkan?

Selama tahap kedua persalinan , Anda akan mendorong bayi Anda keluar ke dunia. Ikuti dorongan Anda dan dorong sebanyak mungkin selama setiap kontraksi yang terasa tepat untuk Anda.

Saat Anda merasakan dorongan untuk mengejan , pandulah kekuatan kontraksi Anda, dan bernapaslah dengan cara apa pun yang paling nyaman.

Anda mungkin ingin mengambil napas dalam-dalam di awal setiap kontraksi. Kemudian Anda mungkin lebih suka menahannya saat Anda mengejan, atau membiarkan udara keluar perlahan melalui mulut Anda. Banyak wanita juga merasa terbantu jika mengeluarkan suara mendengkur atau mengerang saat menghembuskan napas.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mendapatkan dorongan untuk mengejan sebelum serviks Anda sepenuhnya melebar. Bergantung pada seberapa jauh Anda melebar, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk tidak mengejan. Dia mungkin juga meminta Anda untuk menghindari mengejan saat kepala bayi Anda muncul (bermahkota). Ini untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk beradaptasi, mengurangi risiko robek.

Menahan dorongan untuk mendorong bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan! Jika dokter Anda meminta Anda untuk tidak mengejan, Anda mungkin menemukan bahwa mengambil napas kecil dan cepat (terengah-engah) membantu.

Bagaimana pernapasan bersama dengan mitra kerja saya dapat membantu?

Saat Anda mengalami kontraksi yang kuat, tidak selalu mudah untuk bernapas secara berirama dan rileks setiap kali Anda mengembuskan napas. Anda mungkin juga merasa lelah, dan pekerjaan Anda tampaknya tidak ada habisnya. Jika Anda memiliki pasangan kerja , yang mungkin adalah suami atau doula Anda , di sinilah dukungan mereka menjadi penting. Mereka dapat membantu Anda menjaga pernapasan untuk melahirkan tetap stabil dengan bernapas bersama Anda.

Anda mungkin perlu melakukan kontak mata dengan mereka. Jika ini berhasil untuk Anda, salah satu dari mereka dapat memegang tangan Anda atau meletakkan tangan mereka di bahu Anda, bersandar dengan lembut di atasnya. Kemudian Anda dapat mengikuti pola pernapasan untuk melahirkan, saat mereka menarik napas melalui hidung dan menghembuskannya dengan lembut. Latih teknik mirroring ini selama kehamilan.

Awalnya terasa aneh, dan Anda serta suami mungkin merasa sedikit minder. Namun, pernapasan untuk melahirkan bisa sangat berguna dalam persalinan, ketika Anda merasa tidak bisa melanjutkannya lagi.

Tips bernafas efektif saat melahirkan

  • Ingatlah bahwa tidak ada satu cara yang tepat untuk bernapas selama persalinan dan melahirkan. Ini semua tentang menemukan ritme Anda dan seberapa baik itu bekerja untuk Anda. Mempraktikkan berbagai teknik selama kehamilan akan memberi Anda pilihan berbeda untuk dipilih saat Anda melahirkan.
  • Di sela-sela kontraksi, minumlah air untuk mencegah mulut Anda menjadi kering. Coba sentuhkan ujung lidah Anda ke langit-langit mulut Anda (tepat di belakang gigi) saat Anda bernapas. Ini dapat membantu melembabkan udara yang Anda hirup.
  • Beberapa wanita menemukan bahwa musik , afirmasi positif, visualisasi dan mantra membantu mereka fokus pada pernapasan mereka secara lebih efektif.
  • Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas antenatal . Beberapa kelas, seperti yang ditawarkan di rumah sakit, biasanya tidak mempromosikan teknik tertentu. Di sisi lain, kelas seperti Lamaze mengajarkan metode melahirkan tertentu. Namun demikian, semua kelas persalinan bertujuan untuk mengajarkan Anda berbagai strategi koping sederhana, teknik pernapasan untuk melahirkan dan gerakan, dan berbagai cara untuk mengatasi persalinan. Mereka dapat meningkatkan keterampilan dan kepercayaan diri Anda, serta mempersiapkan Anda untuk pengalaman melahirkan yang positif.
  • Penting untuk diingat bahwa rasa sakit itu relatif dan toleransi Anda terhadapnya bersifat pribadi. Jadi bersiaplah untuk apa pun. Terkadang persalinan tidak berjalan seperti yang diharapkan, dan Anda akan membutuhkan pereda nyeri atau intervensi medis yang lebih kuat untuk melahirkan.

Saya harap Anda menyukai artikel tehnik pernapasan untuk melahirkan dengan mudah. Jika ada pertanyaan, umpan balik, jangan ragu untuk bertanya di bagian komentar yang disediakan di bawah.

Tinggalkan komentar