10 Tekhnik Cara Pereda Nyeri Persalinan Secara Alami

Obat adalah cara termudah untuk pedakan nyeri persalinan secara dramatis, tetapi itu bukan satu-satunya cara. Selama berabad-abad wanita telah menggunakan metode alami untuk mengatasi rasa sakit. Teknik pernapasan, pijat, relaksasi, kehangatan dan gerakan adalah beberapa metode manajemen nyeri umum yang tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan.

Intensitas ketidaknyamanan saat melahirkan bervariasi dari wanita ke wanita dan dari kelahiran ke kelahiran. Beberapa teknik bekerja paling baik pada awal persalinan, sementara beberapa berguna pada tahap selanjutnya. Tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu karena beberapa pengobatan mungkin tidak dapat dilakukan di beberapa rumah sakit.

10. Cara alami pereda nyeri persalinan secara alami

pereda nyeri persalinan

1. Beristirahat di awal persalinan

Pada awal persalinan, Anda dapat mempersiapkan diri untuk mengatasi rasa sakit. Buat diri Anda senyaman mungkin di tempat tidur atau di sofa atau kursi. Selipkan bantal atau bantal di sekeliling Anda. Nikmati minuman yang sehat dan bergizi dan bersantailah. Nyalakan televisi atau mainkan beberapa musik favorit Anda, dan istirahatlah!

Persalinan dini adalah awal dari apa yang bisa menjadi proses persalinan yang intens, melelahkan , dan panjang. Sangat penting untuk melakukan yang terbaik untuk tetap beristirahat, karena Anda mungkin memiliki hari (atau malam) yang panjang di depan Anda. Jika Anda lelah, cobalah untuk tertidur di antara kontraksi.

Di kemudian hari, Anda akan lebih mudah mengatasi kontraksi yang menyakitkan jika Anda tidak terburu-buru selama persalinan awal.

Menghemat energi pada awal persalinan itu penting, tetapi terkadang berjalan kaki singkat dan lembut dapat mengurangi rasa sakit dan mempercepat kontraksi Anda. Itu karena mendorong bayi Anda ke jalan lahir Anda dan memberi tekanan pada leher rahim Anda untuk membantunya melebar. Cobalah untuk tidak berlebihan, karena Anda akan membutuhkan banyak energi di kemudian hari.

2. Menerapkan kehangatan untuk pereda nyeri persalinan

Menerapkan kehangatan adalah cara yang telah dicoba dan diuji untuk merilekskan otot yang sakit dan tegang. Jadi, tidak mengherankan jika ini adalah cara yang sangat efektif untuk peredak nyeri persalinan .

Botol air panas hangat sangat cocok untuk menghangatkan punggung, perut, atau selangkangan Anda jika Anda berada di rumah sakit atau di rumah. Gunakan botol air panas yang diisi dengan air hangat (bukan air mendidih). Berhati-hatilah untuk membungkus botol dengan handuk atau penutup lembut sebelum Anda menggunakannya.

Jika Anda lebih suka menggunakan bantal pemanas, selalu mulai dengan pengaturan terendah dan tingkatkan suhu secara bertahap. Jangan menempelkannya langsung ke kulit Anda, dan jangan pernah menggunakan bantal pemanas di dekat air.

Kantong gandum juga dapat digunakan pada tahap awal persalinan, di rumah. Ini adalah tas yang telah diisi dengan sekam gandum dan dapat dipanaskan hanya beberapa menit dalam microwave. Ini membentuk dirinya untuk tubuh Anda dan harus tetap hangat selama satu jam atau lebih. Beberapa kantong gandum bahkan beraroma lavender, yang juga dapat membantu Anda merasa tenang dan rileks. Anda juga bisa mendapatkan potlis herbal yang diresapi dengan rempah-rempah, biji-bijian, rempah-rempah dan minyak esensial.

3. Pernapasan berirama untuk mengatur kontraksi

Pernapasan adalah teknik manajemen nyeri alami yang sederhana dan banyak digunakan serta cara yang efektif untuk membantu mengelola kontraksi Anda . Berfokus pada pernapasan Anda adalah cara yang sangat membantu untuk melewati setiap kontraksi. Ikuti tip berikut untuk membantu memaksimalkan pernapasan Anda:

  • Saat Anda bernapas, pikirkan kata “santai” dalam dua tahap. Ambil napas dalam-dalam di awal kontraksi dan pikirkan “kembali”, lalu saat Anda menghembuskan napas, pikirkan “-kendurkan” dan lepaskan ketegangan apa pun.
  • Lanjutkan dengan bernapas masuk melalui hidung dan keluarkan melalui mulut, jaga agar mulut tetap lembut dan sedikit terbuka.
  • Berkonsentrasilah sekeras yang Anda bisa untuk menarik napas saat kontraksi meningkat, dan keluar saat menghilang.
  • Pertahankan ritme yang baik. Jangan khawatir tentang seberapa dalam Anda bernapas, atau untuk berapa lama. Cobalah untuk tidak membiarkan napas masuk menjadi lebih panjang daripada napas keluar.
  • Saat kontraksi selesai, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.

Pernapasan berirama ini akan menghemat energi Anda dan membantu meringankan rasa sakit Anda juga.

Jika Anda telah berlatih yoga prenatal , pranayama dan teknik pernapasan yoga dapat membantu Anda mengatasi selama persalinan dengan menenangkan Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit.

Pelajari lebih lanjut tentang teknik pernapasan untuk melahirkan .

4. Mencoba posisi kerja yang berbeda

Mencoba berbagai posisi dan bergerak adalah cara alami untuk pereda nyeri persalinan. Tubuh Anda bahkan dapat memandu Anda untuk melakukan ini semua sendiri. Ada bukti bagus bahwa tetap dalam posisi tegak atau berjalan-jalan dapat membantu mempersingkat persalinan Anda lebih dari satu jam.

Kecuali jika Anda benar-benar kelelahan , cobalah untuk tidak berbaring telentang setelah Anda bersalin aktif. Melakukan hal itu dapat membuat kontraksi Anda lebih lambat dan lebih menyakitkan.

Berjalan-jalan dan menggunakan posisi tegak berarti Anda cenderung tidak membutuhkan epidural atau operasi caesar. Ini baik untuk bayi Anda juga, karena mengurangi kemungkinan dia membutuhkan perawatan khusus di NICU.

Dokter Anda dapat membimbing dan mendukung Anda untuk mencoba berbagai posisi. Beberapa dirancang untuk membantu Anda mengatasi tahap pertama persalinan. Posisi lain dapat membantu bayi Anda turun pada tahap kedua.

Saat persalinan berlangsung, berbaring miring dapat membantu Anda beristirahat dan menjaga panggul tetap bebas dan terbuka. Cobalah berbagai posisi untuk melihat apa yang paling nyaman. Anda bisa:

  • Berdiri dan bersandar di tempat tidur atau pasangan lahir Anda.
  • Berlututlah di atas matras atau bantal dan bersandarlah di kursi kursi atau bola kelahiran.
  • Berlutut dengan satu kaki terangkat untuk memberi banyak ruang di panggul Anda agar bayi Anda keluar.
  • Dapatkan di tangan dan lutut Anda. Anda mungkin merasa ini membuat segalanya lebih mudah jika bayi Anda dalam posisi membelakangi.
  • Duduk sebentar di kursi atau di atas birth ball, lalu bangun dan berjalan-jalan.
  • Goyangkan pinggul Anda untuk membantu bayi Anda bergerak ke bawah.

Namun, di banyak rumah sakit, Anda mungkin diminta untuk berbaring dan tetap di tempat tidur selama persalinan. Mengubah posisi atau berjalan-jalan mungkin tidak dianjurkan. Jika itu terjadi di rumah sakit Anda, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Anda mungkin masih bisa tetap tegak, dan memilih beberapa posisi terbaik untuk melahirkan yang membantu Anda.

5. Teknik relaksasi untuk persalinan

Jika Anda mengalami kecemasan dan stres yang berkepanjangan selama persalinan, jumlah darah dan oksigen yang masuk ke rahim Anda mungkin berkurang. Persalinan Anda juga dapat melambat, dan ini dapat memengaruhi Anda dan bayi Anda.

Teknik relaksasi dapat membantu Anda selama persalinan dan melahirkan dalam banyak cara. Menjadi santai dapat membantu Anda memiliki pengalaman melahirkan yang lebih positif. Saat Anda santai, tubuh Anda lebih siap memproduksi hormon, seperti oksitosin dan endorfin. Ini membantu kemajuan persalinan Anda dan membantu Anda mengelola dengan lebih baik, baik secara fisik maupun mental. Ini berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi, dan bayi Anda juga dapat mengatasinya dengan lebih baik.

Hormon utama yang membantu Anda melahirkan secara efektif disebut oksitosin. Ini membentuk frekuensi, panjang dan kekuatan kontraksi Anda, dan bekerja paling baik jika Anda merasa tenang, aman dan santai. Kadang-kadang disebut hormon cinta, persalinan, dan laktasi, karena itu terlibat dalam setiap bagian kehidupan kita ini.

Saat persalinan Anda semakin kuat, tubuh Anda akan menghasilkan tingkat endorfin yang lebih tinggi, yang dikenal sebagai hormon perasaan baik. Ini adalah opiat alami tubuh Anda, yang mengurangi rasa sakit, dan membantu Anda merasa lebih tenang dan mengatasi kontraksi dengan lebih baik. Mereka juga dapat mengatur kekuatan persalinan Anda, memperlambat segalanya ketika terlalu intens.

Endorfin juga dapat mengubah persepsi Anda tentang waktu dan membantu Anda keluar dari apa yang terjadi di sekitar Anda. Ini sangat cocok untuk membantu Anda fokus selama persalinan.

Anda mungkin merasa sulit untuk rileks selama kontraksi, tetapi ingat bahwa kemungkinan Anda akan bebas dari rasa sakit di antara kontraksi. Ini adalah waktu yang ideal untuk fokus pada relaksasi. Perhatikan tubuh Anda, terutama bagian-bagian yang Anda tahu menjadi tegang, dan cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.

Ini tidak selalu mudah, tetapi beberapa teknik sederhana dapat membantu pereda nyeri persalinan, terutama jika Anda memiliki dokter yang baik dan mitra kerja, atau doula dengan Anda. Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba yoga prenatal atau mengikuti kelas antenatal untuk mempelajari:

  • Pernapasan yoga dan teknik yoga prenatal. Ini dapat membantu Anda mengatasi pereda nyeri persalinan dengan menenangkan Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit. Anda juga akan mempelajari asana penghilang stres yang dapat Anda gunakan nanti untuk pereda nyeri persalinan.
  • Teknik imajinasi dan visualisasi terpandu. Banyak kelas prenatal juga mengajarkan Anda dan pasangan Anda cara bersantai dan bekerja sebagai sebuah tim. Instruktur Anda mungkin melatih Anda menggunakan visualisasi (membayangkan tempat yang menenangkan Anda, misalnya, atau kelahiran bayi Anda yang aman dan mudah) untuk membantu Anda rileks dan mengatasi rasa sakit. Coba bayangkan bayi Anda saat ia bergerak turun melalui panggul Anda. Kirimkan pemikiran positif kepadanya bahwa dia dicintai, dan bahwa Anda ada untuk membantunya.
  • Relaksasi progresif atau terkontrol. Ini dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dengan memusatkan perhatian pada otot tertentu, mengencangkannya, lalu melepaskannya sampai selonggar mungkin.
  • Hypnobirthing. Beberapa kelas juga dapat mengajarkan Anda hypnobirthing yang dapat membantu Anda untuk tetap waspada, tetapi pada saat yang sama, juga menutup dunia dan fokus pada relaksasi tubuh Anda.

Ada banyak sumber daya yang dapat Anda gunakan, dan beberapa rumah sakit dan rumah bersalin menawarkan kelas prenatal. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk lebih jelasnya.

6. Pijat untuk mengatasi persalinan

Sentuhan fisik bisa menjadi kenyamanan yang kuat, entah itu ringan, sapuan yang menenangkan, atau tekanan yang kuat. Sentuhan dapat membuat Anda merasa lebih baik saat Anda mengatasi kontraksi dan mungkin lelah dan ketakutan.

Pijat meningkatkan relaksasi, menenangkan otot yang tegang dan dapat mengurangi persepsi Anda tentang nyeri persalinan. Namun, penting untuk menggunakan teknik yang tepat di area yang tepat.

Pijat yang dimulai perlahan adalah yang terbaik. Menggosok panik akan membuat Anda merasa panik daripada santai! Tekanan yang kuat akan membantu merangsang tubuh Anda untuk melepaskan hormon perasaan baik (endorfin). Beberapa teknik yang membantu meliputi:

  • Pijat bahu . Pijat bahu dapat membantu Anda rileks dan bernapas secara berirama, dalam, dan merata. Pernapasan teratur memaksimalkan oksigen yang tersedia untuk Anda dan bayi Anda. Mitra kerja Anda dapat membelai dari bahu ke siku, mempertahankan gerakan berirama dan memberikan tekanan yang kuat. Dia juga bisa mencoba meletakkan tangannya di atas bahu Anda dan menggunakan ibu jarinya untuk memijat dalam lingkaran kecil dan tegas di belakang tulang belikat Anda untuk pereda nyeri persalinan.
  • Pijat punggung . Banyak wanita merasakan kontraksi yang kuat di punggung bagian bawah, jadi pijatan punggung bagian bawah dapat membantu pereda nyeri persalinan. Pukulan panjang, lambat, berirama di sisi tulang belakang Anda, dari bahu ke bawah, bisa sangat menenangkan. Pada persalinan lanjut, pasangan kelahiran Anda dapat menggunakan tumit tangannya untuk menekan dengan kuat di atas pangkal tulang belakang Anda.
  • Pijat kaki . Pijat kaki berirama dapat membantu pereda nyeri persalinan, atau di tempat tidur untuk waktu yang lama dalam persalinan Anda. Anda mungkin mendapati bahwa kaki Anda menjadi sangat dingin saat melahirkan, dan pijatan kaki akan membantu menghangatkannya. Namun, pijatan kaki perlu dilakukan dengan kuat, atau akan terasa geli yang tak tertahankan.
  • Pijat tangan . Jika Anda pernah menjalani epidural dan berbaring di tempat tidur, pijat bahu atau punggung sulit dilakukan. Pasangan kelahiran Anda cukup membelai masing-masing tangan secara bergantian, pertama di punggung, lalu di telapak tangan, menyapu dengan kuat ke bawah dari pergelangan tangan ke ujung jari Anda. Dia bisa membuat lingkaran kecil di seluruh telapak tangan Anda, dan dengan lembut menarik setiap jari secara bergantian untuk melepaskan ketegangan.
  • Pijat relaksasi . Untuk relaksasi menyeluruh, Anda bisa mencoba memijat di wajah atau kepala Anda. Mitra persalinan Anda untuk memijat lembut leher, dagu, rahang, pipi, pelipis, dahi, dan telinga saat Anda menarik dan menghembuskan napas secara perlahan dan dalam. Ini adalah bentuk pijatan yang sangat berguna saat Anda lelah, atau stres, atau jika persalinan berjalan lambat dan Anda tidak mendapatkan apa-apa, dan Anda merasa tegang.

Perlu diingat bahwa beberapa wanita menganggap pijat bermanfaat. Tapi itu mengganggu beberapa wanita yang sedang bersalin, dan mereka tidak tahan untuk disentuh ketika mereka mengalami kontraksi.

Juga, tidak semua rumah sakit mengizinkan pijat dalam persalinan. Anda harus memeriksakan diri ke dokter apakah pasangan kelahiran Anda, anggota keluarga, atau staf medis yang merawat dapat memijat Anda saat melahirkan. Jika Anda menggunakan minyak apa pun, terutama minyak esensial, tanyakan kepada dokter Anda sebelumnya apakah aman digunakan selama persalinan.

Umumnya, pijat selama persalinan aman. Namun, mungkin tidak disarankan jika:

  • Anda atau bayi Anda memiliki kondisi kesehatan
  • ada komplikasi persalinan
  • Anda memerlukan intervensi medis mendesak

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang apakah pijatan aman untuk Anda selama persalinan, bicarakan dengan dokter Anda.

7. Menggunakan air untuk mengurangi nyeri persalinan

Teknik pereda nyeri persalinan alami lainnya melibatkan penggunaan air untuk membantu Anda rileks dan membuat kontraksi lebih tertahankan. Ini juga disebut hidroterapi. Anda mungkin ingin mandi atau berendam di bak mandi. Air yang mengalir ke tubuh Anda saat mandi dapat memiliki manfaat yang sama dengan pijatan.

Beberapa rumah sakit menawarkan pilihan untuk melahirkan di air dan waterbirth. Menggunakan kolam kelahiran dapat membantu Anda mengatasi nyeri persalinan dengan lebih baik dan membuat Anda merasa lebih terkendali.

Penelitian telah menemukan bahwa menghabiskan beberapa waktu bekerja di dalam air berarti Anda cenderung tidak membutuhkan obat penghilang rasa sakit epidural atau tulang belakang daripada jika Anda menghabiskan seluruh tenaga Anda di luar air. Menggunakan kolam kelahiran juga dapat mempersingkat tahap pertama persalinan Anda .

Jika kehamilan Anda berisiko rendah dan Anda sedang mempertimbangkan untuk melahirkan di air , bicarakan dengan dokter kandungan Anda tentang risiko dan manfaatnya.

8. Memiliki pasangan lahir yang mendukung

Jika Anda memiliki seseorang yang mendukung untuk menghibur dan menemani Anda selama persalinan, kemungkinan besar Anda akan melahirkan lebih cepat dan mudah. Anda juga cenderung menggunakan lebih sedikit penghilang rasa sakit daripada seseorang tanpa dukungan terus menerus. Secara keseluruhan, Anda juga cenderung lebih puas dengan pengalaman melahirkan Anda.

Siapa yang Anda pilih sebagai pasangan kelahiran Anda juga dapat membuat perbedaan. Anda mungkin ingin suami, teman baik, atau anggota keluarga Anda menjadi pasangan lahir Anda. Tetapi Anda juga dapat memilih seseorang yang Anda percayai tetapi tidak memiliki hubungan pribadi dengannya, dan hanya ada di sana untuk memberikan dukungan terus-menerus selama persalinan Anda. Misalnya, ini bisa menjadi doula atau wanita yang melahirkan sebelum dirinya sendiri.

Bahkan, Anda mungkin menemukan bahwa seseorang di luar lingkaran normal Anda mungkin lebih mampu menawarkan dukungan yang Anda butuhkan. Namun, jangan khawatir jika ini tidak menarik bagi Anda. Seorang teman, anggota keluarga atau suami Anda juga akan dapat memberikan dukungan yang sangat baik sebagai pasangan kelahiran.

Ingatlah bahwa banyak rumah sakit tidak mengizinkan pasangan bersalin. Atau, mereka hanya mengizinkan satu, mitra kerja perempuan.

Diskusikan hal ini dengan dokter Anda jauh sebelum tanggal jatuh tempo Anda sehingga Anda tidak terkejut pada menit terakhir.

9. Terapi komplementer untuk pereda nyeri persalinan

Ada bukti yang beragam tentang apakah teknik pelengkap pereda nyeri persalinan. Namun, banyak wanita mengatakan terapi komplementer membantu mereka mengatasi pengalaman intens persalinan dan kelahiran. Terapi yang bisa Anda coba antara lain:

  • akupunktur, akupresur dan pijat shiatsu
  • aromaterapi dan minyak esensial, yang dapat digunakan untuk pijat
  • obat herbal
  • homoeopati
  • pijat refleksi

Periksa dengan dokter Anda, meskipun. Hanya beberapa terapis yang memiliki pengetahuan dan kualifikasi untuk menawarkan ini. Juga, terapi ini mungkin tidak diperbolehkan di ruang bersalin di beberapa rumah sakit.

10. Afirmasi untuk memotivasi dan menghibur Anda selama persalinan

Afirmasi atau mantra adalah pernyataan positif yang Anda ulangi kepada diri sendiri untuk mengatasi pikiran negatif.

Afirmasi positif dapat bekerja dengan baik menjelang persalinan. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mereka dapat membantu Anda percaya pada kemampuan Anda dan mengendalikan pengalaman kelahiran Anda. Yang lain telah menemukan bahwa mereka dapat memberi manfaat bagi rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan setelah kelahiran. Berikut adalah beberapa contoh afirmasi yang menurut wanita bermanfaat.

  • Saya tenang, saya percaya diri, saya bahagia.
  • Saya bangga pada diri saya sendiri, bagaimanapun, kelahiran terus berjalan.
  • Saya mendengarkan tubuh saya dan mempercayai insting saya.
  • Setiap pengetatan membawa bayi saya lebih dekat.
  • Kelahiran itu ajaib, bagaimanapun, itu terjadi.

Beberapa wanita menggunakan musik atau lagu yang mereka anggap bermakna. Banyak wanita juga menemukan musik Garbha sanskar dan shloka kehamilan membantu dalam pereda nyeri persalinan. Jadi silakan dan pilih apa yang Anda suka saat Anda bersiap-siap untuk menyambut bayi Anda.

Karena itu, sulit untuk memprediksi bagaimana pekerjaan seseorang akan berjalan. Jadi tetap berpikiran terbuka tentang apa yang bisa bekerja untuk Anda. Obat atau terapi tertentu yang menurut Anda bermanfaat pada persalinan awal mungkin tidak cocok untuk tahap persalinan lainnya. Juga, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk tidak mencoba terapi ini jika Anda memiliki kehamilan berisiko tinggi atau jika ada komplikasi persalinan.

Jika metode ini tidak berhasil, atau Anda tidak memiliki kesempatan untuk mencobanya, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter Anda tentang cara yang cocok. pereda nyeri persalinan medis . Saya harap Anda menyukai artikel 10 tekhnik cara pereda nyeri persalinan secara alami. Jika ada pertanyaan, umpan balik, jangan ragu untuk bertanya di bagian komentar yang disediakan di bawah.

Tinggalkan komentar