5 Cara Menghindari Kelelahan Selama Persalinan

Persalinan adalah kerja keras, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda mengatasi tantangan di depan. Berikut adalah beberapa tips cara menghindari kelelahan selama persalinan.

5 Tips cara menghindari kelelahan selama persalinan

Cara Menghindari Kelelahan Selama Persalinan

1. Olahraga saat hamil

Kebanyakan wanita bisa berolahraga dengan aman selama kehamilan, asalkan jenis dan tingkat aktivitasnya tepat untuk mereka. Berolahraga selama kehamilan akan membantu membangun kekuatan dan stamina Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan. Olahraga juga dapat mempersingkat tahap kedua persalinan, saat Anda mendorong bayi keluar.

Jika Anda melakukannya secara teratur, yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional Anda. Yoga prenatal mempersiapkan Anda untuk persalinan dan kelahiran, dan postur ( asanas ) dapat membantu Anda untuk cara menghindari kelelahan selama persalinan:

  • Tingkatkan sirkulasi, tonus otot, dan fleksibilitas Anda.
  • Tetap gesit secara mental melalui relaksasi, pernapasan , dan meditasi .
  • Merasa tenang, dan meredakan ketegangan otot.

Anda juga dapat menjelajahi kelas prenatal yang dapat mempersiapkan Anda untuk persalinan dan kelahiran.

2. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin

Saat persalinan Anda dimulai, hemat energi Anda pada tahap awal dengan bersantai sebanyak yang Anda bisa. Otot-otot Anda tegang jika Anda merasa stres dan cemas. Jika ketegangan itu berlangsung terlalu lama, itu bisa membuat Anda lelah.

Bicaralah dengan dokter Anda dan tinggal di rumah pada awal persalinan selama dia menyarankan. Mandi air hangat, coba gunakan teknik pijat atau relaksasi dan bereksperimenlah dengan posisi yang menurut Anda nyaman.

Sangat penting untuk melakukan yang terbaik untuk tetap beristirahat dan santai, karena Anda mungkin memiliki hari (atau malam) yang panjang di depan Anda. Menjadi santai juga dapat membantu Anda memiliki pengalaman melahirkan yang lebih positif. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat relaksasi dalam persalinan.

3. Makan dengan baik

Makan camilan kecil yang sehat pada tahap awal persalinan dapat membantu Anda nanti. Makanan kaya karbohidrat adalah yang terbaik. Cobalah nasi, chapati , parantha , roti, kentang, rusk, poha , pasta, dan kismis. Anda juga bisa mencoba pisang ( kela ), yoghurt atau sup.

4. Minum cukup cairan

Jangan lupa minum teratur agar tetap terhidrasi. Air, nimbu pani , air kelapa ( nariyal pani) adalah pilihan yang baik. Jika Anda bisa mendapatkannya, cobalah minuman isotonik. Ini digunakan oleh atlet dan dirancang untuk diserap dengan cepat dan memberi tubuh bentuk energi yang tepat untuk latihan yang berat.

Cari tahu semua tentang makanan dan minuman dalam persalinan .

5. Pantau tubuh Anda saat persalinan berlangsung

Setelah Anda dalam persalinan aktif , kontraksi Anda akan lebih kuat dan lebih sering. Manfaatkan waktu antara kontraksi untuk beristirahat dan bersantai.

Mungkin ada titik selama persalinan Anda ketika tingkat di mana serviks Anda melebar (membuka) melambat atau bahkan berhenti. Jika ini terjadi:

  • Cobalah perubahan pemandangan. Berjalan-jalan di sekitar kamar Anda atau menyusuri koridor rumah sakit dapat membantu, jika dokter Anda mengizinkannya.
  • Mintalah suami Anda untuk memijat Anda untuk membantu Anda rileks.
  • Menangis! Ini mungkin melepaskan ketegangan emosional dan membantu Anda “melepaskan”.

Jika air ketuban Anda belum pecah , dokter Anda mungkin menyarankan untuk memecahnya untuk melihat apakah ini akan mempercepat persalinan Anda . Namun, sadarilah bahwa Anda mungkin merasa kontraksi Anda lebih keras setelah air ketuban Anda habis.

Tahap kedua persalinan, ketika Anda mendorong bayi Anda keluar, adalah saat kerja keras benar-benar dimulai. Jika ini adalah bayi pertama Anda, tahap ini bisa memakan waktu beberapa jam. Cobalah untuk rileks di antara kontraksi dan ingatkan diri Anda bahwa Anda akan segera bertemu bayi Anda .

Jika Anda merasa sangat lelah dan ingin berbaring, berbaring miring ke kiri. Ini untuk menghindari meletakkan berat bayi di vena utama (vena cava), yang berada tepat di sebelah kanan tulang belakang Anda. Jika vena ini menjadi tertekan, itu bisa membuat tekanan darah Anda turun. Itu bisa membuat Anda merasa pusing, dan itu bisa mengurangi jumlah oksigen yang sampai ke bayi Anda.

Jika Anda menjadi sangat lelah sehingga Anda tidak bisa mengejan lagi, dokter Anda mungkin merekomendasikan persalinan yang dibantu. Dokter Anda akan membantu melahirkan bayi Anda menggunakan persalinan forceps atau ventouse (vakum) .

Jika bayi Anda tidak bergerak ke bawah dengan setiap tarikan, dokter Anda akan mempertimbangkan untuk menghentikan prosedurnya. Itu juga bisa ditinggalkan jika, setelah tiga kontraksi dan beberapa dorongan yang baik, bayi Anda masih belum juga lahir. Dokter Anda kemudian akan menyarankan agar Anda menjalani operasi caesar .

Saya harap Anda menyukai artikel 5 cara menghindari kelelahan selama persalinan. Jika ada pertanyaan, umpan balik, jangan ragu untuk bertanya di bagian komentar yang disediakan di bawah.

Tinggalkan komentar