Deretan Makanan Gizi Seimbang Ibu Menyusui

Tahukah anda bahwa ibu menyusui perlu memperhatikan beberapa hal agar kebutuhan si bayi juga dirinya mencukupi ? makanan berikut ini akan memenuhi kebutuhan gizi seimbang ibu menyusui simak penjelasan selengkapnya !

  1. Alpukat

Siapa yang tidak tahu alpukat ? Buah yang satu ini sering dijadikan minuman sehat seperti jus oleh banyak orang. selain itu kandungan yang terdapat pada buah alpukat sangat baik untuk kesehatan terutama untuk ibu menyusui. seperti yang diketahui bahwa ibu menyusui harus berusaha menyeimbangkan gizi di dalam tubuhnya agar ASI yang dihasilkan berkualitas bagi pertumbuhan bayi.

Lemak yang terdapat pada buah alpukat sebanyak 80% dapat membuat perut anda lebih kenyang dalam waktu sedikit lebih lama. alpukat yang mengandung berbagai vitamin yang tentunya memberi manfaat positif bagi kondisi tubuh, terlebih saat dalam kondisi menyusui. Vitamin yang terdapat dalam buah alpukat yakni seperti vitamin B, vitamin K, Folat, potasium, vitamin C serta vitamin E, untuk mengetahui gizi yang tepat, anda bisa menggunakan cara menghitung gizi ibu menyusui

2. Kacang Kacangan

Ibu menyusui juga membutuhkan asupan protein yang bisa diperoleh dari makanan seperti kacang kacangan. kacang diketahui banyak mineral seperti zat besi, kalsium, zinc serta vitamin K dan B. anda bisa memilih kacang tanah, kacang mete maupun kacang koro. semua bisa diolah berbagai macam cara sesuai dengan selera anda. buatlah kudapan dari kacang kacang agar memenuhi kebutuhan gizi seimbang anda.

Kacang almond juga termasuk dalam katagori kacang kacangan yang dikonsumsi tanpa melalui pengolahan lebih lanjutan. jika anda memiliki banyak waktu, kacang almond dapat diolah menjadi susu almond yang melancarkan ASI.

3. Polong Polongan

Polong polongan juga termasuk Kacang, jenis kacang yang termasuk keluarga polong polongan antara lain adalah kacang polong, kacang merah, kapri, kacang hijau, kacang kedelai, buncis dan kacang panjang. kebutuhan kalori ibu menyusui dapat dipenuhi dengan mengkomsumsi polong polongan, kalori dalam 100 gram polong polongan adalah sekitar 347 kkal, selain itu terdapat vitamin, protein, mineral dan phytoestrogen yang baik sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas ASI

Baca juga : cara menggugurkan kandungan

4. Jamur

Makanan lainnya yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah jamur. meski umumnya jamur tidak memperbanyak air asi namun sebagian jamur ada yang mengandung beta-glucan sehingga apabila anda mengkomsumsinya dalam jumlah banyak maka dapat mempengaruhi produksi Asi. betaglucan tersebut juga bisa ditemukan dalam oat, ragi, barlay dan juga rumput laut, jamur yang mengandung betaglucan tertinggi yaitu jamur shimeji, jamur shiitake dan jamur tiram. makanan ibu menyusui dari jamur dapat diolah sesuai selera.

5. Daging

Daging adalah salah satu makanan yang paling direkomendasikan bagi ibu menyusui. kandungan proteinnya yang tinggi dibutuhkan guna membangun dan memperbaiki jaringan dalam tubuh. Peran protein sangat besar dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi terutama pada masa awal kehidupannya. selain itu protein juga dibutuhkan agar cepat memulihkan ibu menyusui pasca kehamilan dan melahirkan.

6. Sayuran Hijau

Makanan yang diolah dari sayuran hijau baik dikonsumsi ibu menyusui. kualiatas Asi akan menjadi lebih baik apabila anda mengkonsumsi banyak sayuran hijau. anda dapat mengolahnya menjadi cemilan ibu menyusui agar lebih mudah dikonsumsi. cemilan yang sehat dikonsumsi untuk ibu menyusui antara lain adalah bubur sayur hijau dengan campuran brokoli, bayam dan campuran sayur sehat lainnya.

7. Susu Dan Yoghurt

Jangan lupa susu dan yoghurt, di pasaran anda dapat menemukan produk keduanya yang khusus untuk ibu menyusui, kalsium yang ada didalam minuman sehat tersebut dapat memenuhi kebutuhan kalsium anda sehingga membuat kekuatan tulang dan gigi kembali normal pasca melahirkan. Hindari mengkonsumsi susu kemasan yang tidak dibuat untuk ibu menyusui. Makanan yang anda makan sembarangan dapat berdampak pada kesehatan buah hati. biasa bayi akan diare atau mengalami gangguan lainnya pada bagian dalam perut.

info tentang tanda tanda menopouse

Semoga informasi singkat ini dapat bermanfaat untuk anda. jangan abaikan asupan yang dapat meningkatkan kualitas ASI demi tumbuh kembang bayi anda karena gizi seimbang ibu menyusui bisa membuat buah hati tumbuh sehat dan cerdas.

Updated: September 22, 2020 — 3:19 am